Abnehmen

Beim Abnehmen gibt es eine unbequeme Konstante: Ohne Kaloriendefizit geht es nicht. Alles andere, vom Apfelessig bis zum Intervallfasten, muss sich daran messen lassen, ob es hilft, dieses Defizit zu erreichen und durchzuhalten. Die deutsche S3-Leitlinie zur Adipositas empfiehlt ein Defizit von etwa 500 bis 600 kcal pro Tag. Als realistisches Ziel für sechs bis zwölf Monate nennt sie mindestens 5 Prozent des Ausgangsgewichts, ab einem BMI von 35 mindestens 10 Prozent.In dieser Rubrik prüfen wir Diäten, Hausmittel und Versprechen: Was wurde an wem und wie lange untersucht? Wie viele Kilo kamen dabei heraus, und blieben sie weg? Jeder Artikel trägt einen Evidenzgrad, damit Sie auf einen Blick sehen, wie belastbar eine Aussage ist. Und wenn die Waage nach einigen Monaten stehen bleibt: Das ist normal. Der Körper spart beim Abnehmen Energie, und nach drei bis sechs Monaten stellt sich laut Leitlinie meist ein neues Gleichgewicht ein.Zum Rechnen: Ihren Bedarf schätzt der Kalorienrechner, ein sicheres Tagesziel liefert der Kaloriendefizit-Rechner. Bei Diabetes, in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen, gehört eine Gewichtsabnahme in ärztliche Begleitung.