Rechner Nr. 15

Waist-to-Hip-Ratio berechnen: Taille-Hüft- und Taille-Größe-Verhältnis

Aus Taillen- und Hüftumfang und Ihrer Körpergröße berechnet der Rechner das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) und das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) und ordnet beide sowie Ihren Taillenumfang nach den gängigen Grenzwerten ein.

So rechnet der Rechner

Beide Kennzahlen sind einfache Quotienten, Umfänge und Größe jeweils in Zentimetern:

Waist-to-Hip-Ratio (WHR, Taille-Hüft-Verhältnis) = Taillenumfang / Hüftumfang
Waist-to-Height-Ratio (WHtR, Taille-Größe-Verhältnis) = Taillenumfang / Körpergröße

Der Rechner rundet beide auf zwei Nachkommastellen und ordnet den gerundeten Wert ein, also genau die Zahl, die Sie sehen. Ein Mann mit 89,6 cm Taille und 100 cm Hüfte hat eine WHR von 0,896, angezeigt wird 0,90, und damit liegt er bereits auf der Grenze.

Rechenbeispiele: Ein Mann mit 178 cm, 98 cm Taille und 104 cm Hüfte hat eine WHR von 98 / 104 = 0,94 und eine WHtR von 98 / 178 = 0,55. Beide liegen über den Grenzwerten, und auch der Taillenumfang von 98 cm gilt als erhöht. Eine Frau mit 165 cm, 84 cm Taille und 102 cm Hüfte kommt auf eine WHR von 0,82, unter dem Grenzwert für Frauen, aber auf eine WHtR von 0,51 und einen erhöhten Taillenumfang. Die Kennzahlen können also zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen.

Die Grenzwerte

Kennzahl	Männer	Frauen	Einordnung
Taillenumfang	über 94 cm	über 80 cm	erhöhtes Risiko
Taillenumfang	über 102 cm	über 88 cm	deutlich erhöhtes Risiko
WHR	ab 0,90	ab 0,85	deutlich erhöhtes Risiko
WHtR	ab 0,5	ab 0,5	erhöhtes Risiko

Die Werte für Taille und WHR stellt ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zusammen, als Schwellen für ein erhöhtes Risiko von Stoffwechselkomplikationen. Der Bericht weist selbst darauf hin, dass die Taillenwerte auf einer niederländischen Stichprobe von 2183 Männern und 2698 Frauen beruhen und ursprünglich als Beispiel für Menschen europäischer Herkunft gedacht waren. Für Männer aus Südasien, China und Japan nennt er nach der Internationalen Diabetes-Föderation einen niedrigeren Taillenwert von über 90 cm (WHO 2011). Der Rechner verwendet die Werte für Menschen europäischer Herkunft. Die Grenze von 0,5 für die WHtR gilt für Männer und Frauen gleichermaßen (Ashwell 2005).

Die deutsche S3-Leitlinie zur Adipositas nennt neben den WHO-Werten auch abweichende US-Empfehlungen für die WHR, 0,95 für Männer und 0,88 für Frauen, und hält künftig altersabhängige Grenzwerte für sinnvoll. Taille, Hüfte, WHR oder WHtR zu Beginn einer Behandlung zu bestimmen, ist dort eine Kann-Empfehlung, gestützt auf Evidenz niedriger Qualität (DAG 2024).

Was die Werte bedeuten

Bauchfett hängt enger mit Herz-Kreislauf-Risiken zusammen als das Gewicht allein. In der INTERHEART-Studie mit 27.098 Teilnehmenden aus 52 Ländern stieg das Herzinfarktrisiko mit jedem Fünftel der WHR: Im obersten Fünftel war es rund 2,5-mal so hoch wie im untersten. Der BMI hing nur schwach mit dem Risiko zusammen und nach Berücksichtigung anderer Risikofaktoren gar nicht mehr. Ein größerer Hüftumfang ging sogar mit einem niedrigeren Risiko einher (Yusuf 2005).

Die WHtR schnitt in einer Metaanalyse von 31 Studien mit mehr als 300.000 Erwachsenen besser ab als Taillenumfang und BMI, wenn es darum ging, Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Risiken zu erkennen (Ashwell 2012). Ihre Faustregel ist leicht zu merken: Der Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße betragen.

Richtig messen

Stehen Sie entspannt mit geschlossenen Füßen, die Arme hängen locker, das Gewicht ist auf beide Beine verteilt, in leichter Kleidung.
Taille: in der Mitte zwischen dem Unterrand der untersten tastbaren Rippe und dem oberen Rand des Beckenkamms, am Ende einer normalen Ausatmung.
Hüfte: an der breitesten Stelle des Gesäßes, das Maßband parallel zum Boden.
Nehmen Sie ein nicht dehnbares Maßband und messen Sie jede Stelle zweimal. Liegen die Werte höchstens 1 cm auseinander, tragen Sie den Mittelwert ein, sonst messen Sie erneut.

So empfiehlt es der WHO-Bericht (WHO 2011). Für den Körperfett-Rechner wird die Taille anders gemessen, bei Männern auf Höhe des Bauchnabels. Verwenden Sie für jeden Rechner die dort beschriebene Stelle.

Für wen die Grenzwerte nicht passen

Schwangere: In der Schwangerschaft sagt der Bauchumfang nichts über Bauchfett aus.
Kinder und Jugendliche: Die Grenzwerte für Taille und WHR stammen aus Daten von Erwachsenen. Für die WHtR wurde die Grenze von 0,5 zwar auch für Kinder vorgeschlagen (Ashwell 2005), dieser Rechner ist aber für Erwachsene gedacht.
Herkunft: Für Menschen nicht europäischer Herkunft können andere Taillenwerte gelten.
Diagnose: Die Werte zeigen ein statistisches Risiko, keine Krankheit. Ob tatsächlich ein erhöhtes Risiko besteht, klären Blutdruck, Blutzucker und Blutfette in der Hausarztpraxis.

Was Sie damit anfangen

Messen Sie unter gleichen Bedingungen alle paar Wochen und vergleichen Sie den Verlauf. Den BMI zum Vergleich berechnet der BMI-Rechner, den Körperfettanteil der Körperfett-Rechner. Wer abnehmen möchte, findet ein Tagesziel im Kaloriendefizit-Rechner.

Diesen Rechner auf Ihrer Website einbinden

Sie können den Rechner kostenlos auf Ihrer Website oder in Ihrem Blog einbinden. Kopieren Sie den Code und fügen Sie ihn als HTML ein; die Berechnung bleibt aktuell.

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Häufige Fragen

Was ist ein guter Waist-to-Hip-Ratio-Wert?

Nach den WHO-Werten liegt die WHR bei Männern unter 0,90 und bei Frauen unter 0,85 unterhalb der Schwelle für ein deutlich erhöhtes Risiko von Stoffwechselkomplikationen. Je niedriger der Wert, desto mehr Umfang sitzt an den Hüften statt am Bauch. Eine harte Grenze zwischen gesund und krank ist das aber nicht: In Studien steigt das Risiko schrittweise mit dem Wert.

WHR oder WHtR: Was ist aussagekräftiger?

Beide erfassen Bauchfett, aber unterschiedlich. Die WHtR bezieht den Bauch auf die Körpergröße und schnitt in einer Metaanalyse mit mehr als 300.000 Erwachsenen besser ab als Taillenumfang und BMI. Die WHR war in der INTERHEART-Studie eng mit dem Herzinfarktrisiko verbunden. Weil der Rechner beide anzeigt, sehen Sie, ob die Kennzahlen übereinstimmen.

Wo genau messe ich Taille und Hüfte?

Die Taille in der Mitte zwischen der untersten tastbaren Rippe und dem oberen Rand des Beckenkamms, am Ende einer normalen Ausatmung. Die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes, mit dem Maßband parallel zum Boden. Stehen Sie entspannt mit geschlossenen Füßen und messen Sie jede Stelle zweimal; weichen die Werte um mehr als 1 cm ab, messen Sie neu.

Mein BMI ist normal, die WHR aber erhöht. Was heißt das?

Dass Ihr Gewicht zur Größe passt, ein größerer Teil davon aber am Bauch sitzt. Der BMI unterscheidet nicht, wo das Körperfett liegt. In der INTERHEART-Studie hing die WHR deutlich enger mit dem Herzinfarktrisiko zusammen als der BMI. Ein erhöhter Wert ist ein Anlass, Blutdruck, Blutzucker und Blutfette ärztlich prüfen zu lassen, aber keine Diagnose.

Gelten die Grenzwerte auch für Kinder und Schwangere?

Nein. In der Schwangerschaft sagt der Bauchumfang nichts über Bauchfett aus. Die Grenzwerte für Taille und WHR stammen aus Daten von Erwachsenen; für die WHtR wurde zwar vorgeschlagen, die Grenze von 0,5 auch bei Kindern zu nutzen, dieser Rechner ist aber für Erwachsene gedacht. Das Gewicht von Kindern beurteilt die Kinderarztpraxis.